ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ
РЕЛАКСАЦИЯ МЫШЦ

Пир В ПРАКТИКЕ КОСМЕТОЛОГА

Елена Романенко
Врач дерматкосметолог
Далеко не всегда вид молодой шеи определяется состоянием ее кожи.
В практике косметолога часто приходится сталкиваться со случаями
преждевременного старения шеи, устранение которых терапевтическими
косметологическими и хирургическими способами не дает желаемых
результатов и требует последующей дополнительной коррекция.
Как правило, проявления маркеров возраста шеи со стороны эпидермо-
дермальных структур имеет симптоматический характер,
а причиной их появления служат биомеханические структурные и функциональные
нарушения.
Условно можно выделить следующие пусковые факторы, которые определяют отдельные возрастные эстетические изменения области шеи.

Они могут выступать как отдельный триггер, но в большинстве случаев являются последовательными стадиями одного процесса:
Причины и наиболее частые признаки, с
которые встречаются на приёме у косметолога:
Постуральные нарушения
– нарушение осанки в фронтальной и сагитальной плоскостях ;
– усиление шейного лордоза и укорочение длины шеи ;
– «компьютерная» шея ;
– ограничение подвижности в шейно-плечевом отделе ;
Миогенный дисбаланс
– гипертонус группы подзатылочных мышц ;
– мышечный дисбаланс системы подъязычной кости и дна ротовой полости ;
– нарушение тонуса платизмы, переднего шейного и грудного апоневрозов;
Дермальные изменения
– появление и усиление циркулярных морщин и складок на шее ;
– сглаженность «угла молодости» ;
– разрастание жировой клетчатки по передней поверхности шеи, второй подбородок ;
– дряблость кожи ;
– нарушение пигментации кожи, наличие папиллом – отечность лиц;
Рекомендации к упражнениям:
  • Предварительно выполняем разминочные упражнения для шеи плавно и в медленном режиме.

  • Повороты головы вправо – влево, а затем наклоны головы вправо – влево и вперед- назад.

  • Делаем по 5- 7повторений.

  • После разминки приступаем к упражнениям.

  • Комплекс можно выполнять как в положении стоя, так и сидя или лежа.

  • Режим выполнения упражнений плавный и размеренный. Все движения должны быть приятны и безболезненны

  • Соблюдаем равномерное свободное дыхание.

  • Каждое упражнение повторите по 3-5 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:
Упражнение № 1. для боковой группы мышц шеи. Фаза А.
Положите левую ладонь на боковую поверхность головы над левым ухом.

Давите головой на ладонь, одновременно ладонями оказывайте сопротивление.

Работаем сопротивляясь на 30-50% своих силовых возможностей.

Макушка при этом устремляется вверх.

Удерживайте напряжение 10–15 сек., а затем расслабьтесь.
Упражнение № 1. для боковой группы мышц шеи. Фаза Б.
Положите правую ладонь над левым ухом, наклоните голову в правую сторону, усиливая давление рукой, при этом растягивая левую боковую часть шеи.

Повторите упражнение для другой стороны.
Упражнение №2 для задней группы мышц шеи.
Фаза А.
Пальцы обеих рук соберите в замок и положите на затылок.

Удерживая голову в вертикальном положении, выполните взаимное сопротивление между руками и головой.

Держите напряжение 10-15 сек., затем опустите руки и отдохните, встряхнув руки.
Упражнение №2 для задней группы мышц шеи.
Фаза Б.
Исходное положение - замок из рук на затылке.

Под весом рук растягиваем заднюю группу мышц шеи, смещая давления поочередно больше справа и больше слева.
Упражнение№3 для передней группы мышц основания шеи и подбородочной области.
Фаза А.
Ладони, собранные в замок, положите под подбородок.

Оказывая сопротивление руками, давите головой на руки, прикладывая 30–50% силовыхусилий.

Держите напряжение 10–15 секунд. Опустите руки, расслабьтесь.

Фаза Б.

Выполните 3-5 круговых движений головой в правую и левую стороны.
Упражнение №4 для расслабления трапециевидных мышц. Фаза А.
Правое плечо отводим назад и вверх к левому уху с мышечным усилием удерживаемся в таком положении 10-15 сек.
Упражнение №4 для расслабления трапециевидных мышц. Фаза Б.
Положите правую ладонь над левым ухом, наклоните голову в правую сторону.

Усиливайте давление рукой, при этом растягивая левую боковую часть шеи, макушка при этом тянется вверх.

Повторите упражнение для другой стороны.
Упражнение №5 для снятия напряжения в шейно-воротниковой зоне.
Фаза А.
Подняв плечи максимально вверх, втяните голову и задержитесь в таком положении на 10-15 сек.
Упражнение №5 для снятия напряжения в шейно-воротниковой зоне.
Фаза Б.
Исходное положение - замок из рук на затылке.
Под весом рук растягиваем заднюю группу мышц шеи, смещая давления поочередно больше справа и больше слева.
Упражнение №5 для снятия напряжения в шейно-воротниковой зоне.
Фаза В.
Наклоните голову вперед, устремляясь подбородком к грудине.

Обхватите себя руками спереди, словно обнимая.
Задержитесь в этом положении 10-15 сек.

Во время выполнения упражнения старайтесь глубоко и размеренно
дышать, на вдохе подымая грудную клетку.
Упражнение №6 для стабилизации правильного положения головы и плечевого пояса и грудного отдела позвоночника.
Станьте возле стены на расстоянии 5-10 см.
Вытянитесь вверх через макушку и втяните живот.
Таким образом, тело, прижатое к стене, соответствует правильной осанке.


На вдохе руки поднимите вверх, скользя по стене, а на выдохе опустите по той же траектории в исходное положение.

При движении рук затылок, плечи,
латеральная сторона локтевого сустава, грудной отдел позвоночника , крестец, ягодицы соприкасаются со стеной.

При выполнении следите за тем, чтобы руки двигались синхронно и все время касались поверхности стены, а плечи оставались на месте и не подымались к ушам.

Сделайте 20 повторений.
Упражнение №7. Массаж трапециевидных мышц.
Расположите пальцы правой руки на левом плече.

Плотно прижимая пальцы, круговыми движениями делайте поступательные разминания вдоль верхней части трапеции от затылка к плечу и обратно.

Возможна незначительная болезненность мышц, но массируйте в пределах
комфортных ощущений.

Повторите для другой стороны.


Массаж прекрасно дополнит действие гимнастики и снимет напряжение в шейно-воротниковой зоне. Можно выполнять через одежду.
Эта статья не может заменить медицинскую консультацию врача (невролога, терапевта).

Поэтому при наличии травм шейного отдела, неврологических заболеваниях и с нестабильным артериальным давление необходима предварительная консультация соответствующего специалиста!
Мои услуги:
"иZOOMительно" - онлайн занятия по самомассажу лица
Подробнее