Пир В ПРАКТИКЕ КОСМЕТОЛОГА

В практике косметолога часто приходится сталкиваться со случаями
преждевременного старения шеи, устранение которых терапевтическими
косметологическими и хирургическими способами не дает желаемых
результатов и требует последующей дополнительной коррекция.

• Предварительно выполняем разминочные упражнения для шеи плавно и в медленном режиме.

• Повороты головы вправо – влево, а затем наклоны головы вправо – влево и вперед- назад.

• Делаем по 5- 7повторений.

• После разминки приступаем к упражнениям.

• Комплекс можно выполнять как в положении стоя, так и сидя или лежа.

• Режим выполнения упражнений плавный и размеренный. Все движения должны быть приятны и безболезненны

• Соблюдаем равномерное свободное дыхание.

• Каждое упражнение повторите по 3-5 раз.

Положите левую ладонь на боковую поверхность головы над левым ухом.

Давите головой на ладонь, одновременно ладонями оказывайте сопротивление.

Работаем сопротивляясь на 30-50% своих силовых возможностей.

Макушка при этом устремляется вверх.

Удерживайте напряжение 10–15 сек., а затем расслабьтесь.

Положите правую ладонь над левым ухом, наклоните голову в правую сторону, усиливая давление рукой, при этом растягивая левую боковую часть шеи.

Повторите упражнение для другой стороны.

Пальцы обеих рук соберите в замок и положите на затылок.

Удерживая голову в вертикальном положении, выполните взаимное сопротивление между руками и головой.

Держите напряжение 10-15 сек., затем опустите руки и отдохните, встряхнув руки.

Исходное положение - замок из рук на затылке.

Под весом рук растягиваем заднюю группу мышц шеи, смещая давления поочередно больше справа и больше слева.

Ладони, собранные в замок, положите под подбородок.

Оказывая сопротивление руками, давите головой на руки, прикладывая 30–50% силовыхусилий.

Держите напряжение 10–15 секунд. Опустите руки, расслабьтесь.

Фаза Б.

Выполните 3-5 круговых движений головой в правую и левую стороны.

Правое плечо отводим назад и вверх к левому уху с мышечным усилием удерживаемся в таком положении 10-15 сек.

Положите правую ладонь над левым ухом, наклоните голову в правую сторону.

Усиливайте давление рукой, при этом растягивая левую боковую часть шеи, макушка при этом тянется вверх.

Повторите упражнение для другой стороны.

Подняв плечи максимально вверх, втяните голову и задержитесь в таком положении на 10-15 сек.

Исходное положение - замок из рук на затылке.
Под весом рук растягиваем заднюю группу мышц шеи, смещая давления поочередно больше справа и больше слева.

Наклоните голову вперед, устремляясь подбородком к грудине.

Обхватите себя руками спереди, словно обнимая.
Задержитесь в этом положении 10-15 сек.

Во время выполнения упражнения старайтесь глубоко и размеренно
дышать, на вдохе подымая грудную клетку.

Станьте возле стены на расстоянии 5-10 см.
Вытянитесь вверх через макушку и втяните живот.
Таким образом, тело, прижатое к стене, соответствует правильной осанке.


На вдохе руки поднимите вверх, скользя по стене, а на выдохе опустите по той же траектории в исходное положение.

При движении рук затылок, плечи,
латеральная сторона локтевого сустава, грудной отдел позвоночника , крестец, ягодицы соприкасаются со стеной.

При выполнении следите за тем, чтобы руки двигались синхронно и все время касались поверхности стены, а плечи оставались на месте и не подымались к ушам.

Сделайте 20 повторений.

Расположите пальцы правой руки на левом плече.

Плотно прижимая пальцы, круговыми движениями делайте поступательные разминания вдоль верхней части трапеции от затылка к плечу и обратно.

Возможна незначительная болезненность мышц, но массируйте в пределах
комфортных ощущений.

Повторите для другой стороны.


Массаж прекрасно дополнит действие гимнастики и снимет напряжение в шейно-воротниковой зоне. Можно выполнять через одежду.